Makanan Terbaik Untuk Ibu Hamil

Makanan terbaik untuk ibu hamil muda dan tua dalam masa kehamilan – Masa kehamilan merupakan periode penting untuk seorang wanita, karena pada saat itu anda seorang wanita benar-benar diberi tanggung jawab oleh Tuhan Yang Maha Esa untuk mengandung dan merawat janin sampai pada masa melahirkan nanti, pada masa ini lah peran ibu sangat diperlukan sekali untuk selalu menjaga kesehatan dirinya beserta janin yang dikandungnya.

Untuk memberikan yang terbaik kepada janin yang dikandungnya pada masa ini ibu bisa memberikan nutrisi terbaik bagi janin, agar janin bisa tumbuh dengan normal dan sehat . Oleh karena itu, seorang wanita hamil diperlukan untuk mengkonsumsi makanan sehat demi kesehatan mereka sendiri dan janin dari awal kehamilan sampai kelahiran.

Jelas tidak semua makanan baik untuk ibu hamil. Ada juga makanan yang harus dihindari selama masa kehamilan, agar janin dalam rahim ibu bisa sehat dan tumbuh normal sampai masa kelahiran.

Lalu makanan sehat apa saja yang paling terbaik untuk ibu hamil untuk dikonsumsi selama mengandung sampai melahirkan, tenang saja disini saya akan membagikan rekomendasi makanan sehat terbaik yang harus dikonsumsi ibu hamil.

 

Daging, Telur dan Ikan

Beberapa jenis daging, ikan dan telur yang sangat baik untuk dikonsumsi oleh ibu hamil.

• Daging tanpa lemak

Daging merupakan sumber protein berkualitas tinggi, carilah daging tanpa lemak atau lemak yang telah dipisahkan. Ketika membeli daging merah, sangat sulit untuk mendaptkan daging bebas lemak. Jangan makan hot dog, meskipun, kecuali daging dipanaskan dengan uap. Ada risiko kecil untuk makanan seperti ini karena bisa menjadi perantara bakteri dan parasit dari daging seperti Listeria monocytogenes toksoplasma, atau salmonella pada bayi.

• Telur

Seorang ahli gizi bernama Elizabeth Ward mengatakan bahwa telur adalah hal yang indah, di mana Anda mendapatkan banyak manfaat dalam telur dan itu hanya sekitar 90 kalori.

Selain lebih dari 12 vitamin dan mineral, telur mengandung banyak protein kualitas, yang penting untuk kehamilan. “Sel-sel bayi anda tumbuh pada tingkat yang eksponensial, dan setiap sel terbuat dari protein,” kata Ward. “Plus, sebagai wanita hamil, anda memiliki kebutuhan protein mereka sendiri.”

Telur juga kaya akan kolin, pertumbuhan keseluruhan bayi dan kesehatan otak, sambil membantu mencegah cacat tabung saraf. Beberapa bahkan mengandung lemak omega-3, yang penting untuk perkembangan otak dan penglihatan.

• Ikan salmon

Tidak hanya karena salmon dipenuhi dengan protein kualitas tinggi, tapi salmon juga merupakan sumber omega-3 lemak. Kandungan gizi pada ikan salmon baik untuk ibu hamil, serta ikan ini memiliki jumlah yang lebih rendah dari merkury. Bahaya ikan lainnya untuk ibu hamil adalah kandungan merkury yang tinggi, yang bisa berbahaya dalam proses pengembangan sistem saraf bayi. Tapi ingat, jangan makan salmon terlalu banyak, setidaknya dengan batas 12 ons per minggu untuk mengurangi bahaya merkuri.

 

Kacang-kacangan, umbi-umbian, buah-buahan, sayuran, dan makanan olahan berkualitas

Beberapa jenis kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran hijau, umbi-umbian dan makanan olahan juga baik untuk dikonsumsi oleh ibu hamil.

• Kacang buncis

Ada begitu banyak pilihan, manfaat kacang bagi wanita hamil sudah tidak diragukan lagi. Dari semua jenis kacang, buncis mengandung serat dan yang terbaik untuk protein yang paling banyak dari semua jenis sayuran.

Anda sudah tahu pentingnya protein selama kehamilan, tetapi anda mungkin tidak menyadari bahwa serat dapat menjadi teman baru terbaik anda sambil menunggu sembilan bulan. Dalam kehamilan, saluran pencernaan melambat, menempatkan anda pada risiko untuk sembelit dan wasir. Serat dapat membantu mencegah dan mengatasi masalah ini.

Selain itu, makanan yang mengandung serat cenderung kaya akan nutrisi. Hal ini dibenarkan karena biji juga merupakan sumber zat besi yang baik, folat, kalsium, dan seng.

• Ubi Jalar 

Sebuah pengetahuan baru tentang manfaat ubi jalar bagi wanita hamil, ubi jalar memiliki warna oranye yang terdiri dari karotenoid, pigmen tanaman yang dikonversi menjadi vitamin A dalam tubuh kita.

Meskipun mengkonsumsi terlalu banyak vitamin A (ditemukan dalam sumber-sumber hewani, seperti hati, susu, dan telur) bisa berbahaya, karotenoid adalah cerita yang berbeda. Zat ini akan diubah menjadi vitamin A hanya bila diperlukan, sehingga tidak perlu untuk membatasi konsumsi buah-buahan dan sayuran yang kaya vitamin A.

Ubi jalar juga merupakan sumber yang baik dari vitamin C, folat, dan serat. Dan seperti kacang, kentang murah dan serbaguna.

• Walnut / kenari

Tidak suka ikan atau telur, tapi masih ingin mendapatkan omega-3 yang penting bagi pertumbuhan otak bayi anda?. Cobalah kenari, ini adalah salah satu sumber nabati omega-3 terkaya. Beberapa kenari adalah pilihan yang cocok untuk camilan atau salad bahan.

• Sayuran Daun Hijau Tua 

Manfaat sayuran untuk wanita hamil tidak ragu, sayuran hijau terutama gelap. Misalnya, bayam, atau sayuran berdaun hijau lainnya yang sarat dengan vitamin dan nutrisi, termasuk vitamin A, C, dan K, dan folat yang sangat penting. Sayuan juga telah ditemukan untuk meningkatkan kesehatan mata.

• Buah-buahan dan sayuran Berbagai Warna

Makan berbagai sayuran dan buah-buahan dari berbagai warna seperti hijau, merah, oranye, kuning, ungu, putih akan memastikan bahwa anda dan bayi anda mendapatkan berbagai nutrisi. Setiap kelompok warna yang berbeda memberikan vitamin, mineral, dan antioksidan.

• Biji-bijian lain

Popcorn adalah gandum. Seluruh butir penting dalam kehamilan karena serat gandum tinggi dan nutrisi, termasuk vitamin E, selenium, dan fitonutrien – senyawa tanaman yang melindungi sel-sel. Bukan hanya popcorn. Ada banyak biji-bijian lain di luar sana, dari oatmeal untuk roti gandum sampai gandum.

• Makanan Olahan

Makanan olahan yang terbuat dari susu seperti yogurt baik juga dikonsumsi oleh ibu hamil.

Yoghurt yunani biasanya memiliki dua kali protein protein yogurt biasa, hal ini membuat salah satu makanan favorit selama kehamilan. Dan segala jenis yoghurt merupakan sumber kalsium, yang penting dalam diet kehamilan. Jika anda tidak mendapatkan cukup kalsium, jumlah kalsium yang akan tiba di perkembangan bayi anda juga terbatas.

Tujuan selama kehamilan adalah untuk memastikan anda memberikan segalanya yang dibutuhkan bayi tanpa mengorbankan kesehatan dan gizi anda sendiri. Oleh sebab itu selalu perhatikan kesehatan dan asupan gizi ibu dan bayi agar keduanya seimbang.

Sekian artikel tentang makanan terbaik untuk ibu hamil muda dan tua dalam masa kehamilan, semoga bisa menjadi referensi dan bermanfaat bagi kita semua.